Folkhälsomyndigheten har tagit fram nya riktlinjer som stöd för hälsofrämjande arbete genom ökad fysisk aktivitet och begränsat stillasittande. Det övergripande budskapet är att all rörelse räknas.
– Syftet med dokumentet är att det ska fungera som vägledning och stödja implementering av WHO:s rekommendationer i organisationer och myndigheter. Hur detta arbete ska utformas kommer att beskrivas i kommande dokument från Folkhälsomyndigheten, säger professor Örjan Ekblom som medverkat i den arbetsgrupp som varit med och tagit fram dessa riktlinjer.
I arbetsgruppen från GIH finns även docent Gisela Nyberg och docent Victoria Blom.
Målgrupper för riktlinjerna är beslutsfattare på nationell, regional och lokal nivå, samt organisationer och aktörer inom offentlig, privat och idéburen sektor. Arbetet med att skapa mer jämlika möjligheter till fysisk aktivitet och minskat stillasittande behöver bedrivas inom och mellan många samhällssektorer och på många olika nivåer.
De huvudsakliga budskapen är:
- All rörelse räknas. Samla rörelser i vardagen och hitta vardagsaktiviteter.
- Ta rörelsepauser. Några minuter varje halvtimme minskar riskerna med långvarigt stillasittande.
- Det är bättre att vara lite fysiskt aktiv än att inte vara aktiv alls.
- Börja med små mängder fysisk aktivitet, och öka gradvis frekvensen, intensiteten och varaktigheten med tiden.
Rekommendationer utifrån ålder
Den främsta nyheten i WHO:s riktlinjer är rekommendationer om stillasittande. Långvarigt stillasittande, i synnerhet i kombination med otillräcklig fysisk aktivitet, är en riskfaktor för ohälsa, och betydelsen av att begränsa långvarigt stillasittande har studerats intensivt under senaste åren. Huvudbudskapet är att bryta stillasittande med rörelse och att all rörelse är bättre än ingen. I riktlinjerna betonas att barn och ungdomar behöver röra sig cirka 60 minuter per dag och begränsa stillasittande, framför allt i form av skärmtid, för att skapa goda förutsättningar för en hälsosam utveckling. WHO tar däremot inte ställning till om skärmtid i sig är skadligt, men eftersom stillasittande framför skärm kan bidra till minskad fysisk aktivitet rekommenderas begränsad skärmtid på fritiden för åldersgruppen 5-17 år.
Nytt spann för pulshöjande aktivitet
För vuxna rekommenderar WHO samma minimidos som tidigare när det gäller pulshöjande fysisk aktivitet på minst måttlig intensitet, det vill säga 150 minuter per vecka. En nyhet i de uppdaterade riktlinjerna är införandet av ett spann på 150-300 minuter per vecka av måttligt intensiv fysisk aktivitet, alternativt 75 till 150 minuter per vecka av intensiv fysisk aktivitet för vuxna. WHO betonar även att ytterligare hälsoeffekter kan uppnås om mängden fysisk aktivitet ökas ytterligare. Att möta rekommendationerna om fysisk aktivitet på måttlig eller hög intensitet minskar även de negativa hälsoeffekterna av långvarigt stillasittande.
Rekommendationer om muskelstärkande fysisk aktivitet
Vikten av att träna alla stora muskelgrupper lyfts fram, liksom balansträning för äldre vuxna. Vuxna bör ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter på måttlig eller hög intensitet under minst två dagar i veckan. Aktiviteterna bör involvera kroppens alla större muskelgrupper. Riktlinjerna från WHO innefattar vidare specifika rekommendationer för personer med funktionsnedsättning, gravida och personer med kroniska sjukdomar såsom cancer, hiv, diabetes typ 2 och högt blodtryck.
Olika sektorer i samhället
Arbetet med att skapa mer jämlika förutsättningar behöver bedrivas inom och mellan många samhällssektorer och på många olika nivåer.
Det kan exempelvis handla om:
- Samhällsplanering för trygga, tillgängliga och inspirerande fysiska och sociala miljöer som främjar fysisk aktivitet.
- Insatser som främjar fysisk aktivitet i förskola och skola.
- Möjligheter till fysisk aktivitet på arbetstid.
- Råd och stöd för fysisk aktivitet och minskat stillasittande inom vård, omsorg och socialtjänst.
- Arbete för att synliggöra och förändra begränsande normer kopplade till exempelvis kön, sexuell orientering och funktionsförmåga.
- Ekonomiska styrmedel.
Folkhälsomyndigheten ansvarar för uppföljning och utvärdering av riktlinjerna inom ramen för deras uppdrag om att samordna, följa upp och analysera utvecklingen inom området fysisk aktivitet.
Läs de nya riktlinjerna på FHM:s webbplats