Långvarigt stillasittande – en hälsofara i tiden

Alla vet att motion är bra för hälsan. Men en aktiv vardag med lite stillasittande är lika viktig, inte minst för äldre vuxna som inte kan röra sig lika lätt.

Bakgrund

Regelbunden fysisk aktivitet och träning samt bra kondition är några av våra viktigaste och mest allmänverkande livsstilsfaktorer. Det allmänna budskapet om att alla svenskar rekommenderas att motionera drygt 30 minuter varje dag med minst medelhög intensitet har nog inte gått någon förbi.

Emellertid, nyligen publicerade studier visar dock att längre stunder av stillasittande, oberoende av övrig fysisk aktivitet, innebär hälsorisker. Stillasittande är således inte samma sak som brist på motion, utan de bör ses som två delvis separata beteenden med delvis oberoende betydelse för utfallet hälsa och sjukdom. 

Stillasittande innebär frånvaro av muskelkontraktioner, muskulär inaktivitet, i de större muskelgrupperna i kroppen och karaktäriseras av en mycket låg energiomsättning. Långvarigt stillasittande ersätter framför allt den lågintensiva vardagliga aktiviteten, och genom att öka denna kan ett stillasittande beteende motverkas.

I dag finns stora möjligheter, men också krav, på att vara stillasittande stora delar av den vakna tiden. Bland annat har de senaste årtiondenas explosionsartade teknologiska utveckling givit oss större möjligheter att vara stillasittande via tv-tittande och andra skärmbundna aktiviteter. Förändringar i arbetslivet gör oss också stillasittande under stora delar av vår dag.

Detta har inte så mycket påverkat i vilken utsträckning vi motionerar eller tränar, men har kraftigt reducerat vår vardagliga aktivitet.

Pågående forskning och publikationer från GIH 

På GIH pågår forskning inom detta område, där vi både försöker kartlägga svenska kvinnor och mäns dagliga rörelsemönster. Via rörelsemätare, så kallade accelerometrar, studeras såväl mängden stillasittande, långintensiv vardaglig aktivitet samt motion under den vakna tiden, men också hur de olika delarna i rörelsemönstret fördelas under dagen.

Publikationer och information kring detta område från olika medarbetare på GIH finns listat nedan:

• I augusti 2013 publicerades Elin Ekblom Bak tillsammans med medförfattare från bland annat GIH en bok med titeln "Långvarigt stillasittande - en hälsofara i tiden". Det är den första boken, nationellt som internationellt, som beskriver och sammanfattar befintlig kunskap kring det nya forskningsområdet långvarigt stillasittande. Mer information om boken "långvarigt stillasittande" finns på denna länk.
• En artikel kring betydelsen av vardaglig aktivitet, oavsett motionsvanor, publicerades 2014 och presenteras i Elin Ekblom Baks avhandling (artikel 4 i avhandlingen). Länk till Elin Ekblom Baks avhandlingssida. Projektet som var grund för avhandlingen bedrevs av Elin Ekblom Bak med handledare professor Mai-Lis Hellénius KI, och professor emeritus Björn Ekblom GIH.
• Översiktsartikeln "Långvarigt stillasittande är en metabol riskfaktor" har skrivits av Elin Ekblom Bak och Björn Ekblom, och blev år 2012 utsedd till Årets artikel i Läkartidningen 2012 i kategorin Klinik- och vetenskap. Länk till Läkartidningen och artikeln.
• På UR.se finns en inspelad föreläsning av Elin Ekblom Bak från 2011 med titeln ”Farligt att sitta still?”

Publikationer från projektet i DiVA-publiceringsdatabas

Enkel adress till denna sida: www.gih.se/stillasittande